小六育兒

體重紀錄：61.1公斤

早餐：3片芒果吐司（240卡)＋黑咖啡（20卡/500ml)

午餐：半碗紫米五穀飯（350卡/100g)＋炒青菜（高麗菜/75卡）＋5片麻醬燙豬五花（380卡）＋1顆高麗菜豬肉水餃（64卡）＋3片芭樂（19卡/50g)

晚餐：3塊青醬炒雞腿肉（300卡）＋1瓶純濃燕麥（131.3卡/290ml）＋3大片西瓜(180卡）

一日總熱量：1759.3卡（天啊！今天熱量爆表啦！）

我的一日所需熱量：25卡Ｘ61.1公斤＝1527.5卡

今日超出的熱量：1759.3-1527.5=231.8卡 

今日步行消耗熱量：61卡（依據手機app紀錄）

室內腳踏車消耗熱量：100.2卡

飲食注意指南：

1.麻醬的熱量太可怕了！

2.青醬下次改為紅醬或清炒。

3.不要以為少吃澱粉就可以，醬料的熱量也要注意。

  今天帶兒子到公園練習騎腳踏車1小時，以為自己的運動量已經很足夠了，太靠勢，沒想到飲食方面太超過，看來室內腳踏車多騎。